Pilates:pitanja i odgovori

Evo nekih pitanja i odgovora koje sam pronašao na stranicama BM Pilatesa. Tamo se dosta teško nalaze na stranici pa sam izdvojio interesantna ovdje..nadam se da će vam pomoći. Ugodno vježbanje!



Razlika između pilatesa i yoge?

Neki aspekti obje metode su jednaki. Naime u oba slučaja govorimo o mind-body (um-tijelo) metodama koje polaze od dubokog i fluidnog daha, reduciraju stres, potiču mišiće na izduživanje i opuštanje te čine tijelo gipkijim. Razlika je u tome što je Yoga statičnija te se nakon jedne posture prelazi na drugu, dok se kod Pilatesa pokreti ponavljaju u serijama te je on dinamičniji, sistematičniji i puno više baziran na funkcionalnoj anatomiji tijela. Pilates je optimalni funkcionalni fitness koji je danas integriran u rehabilitaciju i kineziterapiju.

Što mogu očekivati od pilatesa?

Pilates balansira vježbe snage i fleksibilnosti cijelog tijela s fokusom na mobilnost kralježnice. Stoga su gipkost, snaga, balans, koordinacija, agilnost pokreta, pravilno držanje, veza um-tijelo glavne dobrobiti bavljenja Pilatesom.


Kada se vide prvi rezultati?

Ako trenirate 2-3 puta tjedno, već nakon prvih 10-12 treninga uočit ćete prve rezultate koji će se očitovati u smanjenju bolova u leđima, boljem mišićnom tonusu i većoj emotivnoj stabilnosti. No kako rezultati ovise o individualnim početnim performansama te režimu treninga (da li se trenira u grupi ili individualno), najbolje je uzeti 3 mjeseca za analizu trenažnog procesa. No, što više prakticirate Pilates, to se vaše tijelo više mijenja i konstantno napreduje. U Pilatesu uvijek ima novih izazova, svladavanjem kojih opetovano potvrđujete sebe.

Razlika između pilatesa i drugih treninga snage?

Pilates je trodimenzionalna tehnika, što znači da koristi sve tjelesne ravnine. Više radi na različitim vrstama mišićnih kontrakcija čime utječe na snagu i izduživanje dubokih i površinskih mišića. Mnogi drugi treninzi snage jačaju samo površinske mišiće i povećavaju mišićni disbalans koji je uzrok mnogih tjelesnih ozljeda. Koristeći više različitih vrsta mišićnih kontrakcija usporedno, Pilates jača mišiće oko zglobova, čini centar tijela stabilnijim te pospješuje stvaranje ukupnog mišićnog tonusa. Ako odemo korak dalje pa usporedimo Reformer i druge treninge snage, možemo reći da je rad sa oprugama puno povoljniji od utega. Naime opterećenje opruga gradira kako se mišić kontrahira. Tako je opterećenje maksimalno u najvišoj točci kontrakcije, a manje na početku i pri kraju same kontrakcije. Sve to pogoduje opuštanju i izduživanju mišićnog tkiva unutar treninga te djeluje povoljnije na tetive i ligamente.

Pilates i trudnoća?

Generalne informacije ne smiju biti zamjena za liječničku preporuku, stoga prije početka treninga u trudnoći potražite odobrenje liječnika. Za normalne i zdrave trudnoće, modificirane Pilates vježbe sigurne su kako za majku tako i za dijete. Individualno programiranje treninga garancija je sigurnom i funkcionalnom vježbanju. Modificirane Pilates vježbe olakšat će trudnoću, smanjiti bolove u leđima, očuvati mišićni tonus te vas nježno istegnuti i opustiti. Sve to rezultira lakšim porodom i oporavkom nakon poroda.

Muškarci i pilates?

Često susrećemo muškarce koji pored svakodnevnih odlazaka u fitness centre i dalje ne postižu veću fleksibilnost, imaju slab abdomen, bolove u leđima i vratu te ukupno malu snagu i izdržljivost. S druge srane, imaju predrasude vezane za Pilates. Recimo da zaborave sliku Pilatesa kao ležanja i istezanja na podu. Da zaborave njegov naziv i sve što misle da znaju o tome i prihvate činjenicu da je to trening kao bilo koji drugi s razlikom da nudi više i to baš ono što njima treba. Trening kojim možete pojačati tonus ukupne muskulature što znači i ekstremiteta i dubokih mišića koji osiguravaju stabilnost kralježnice. Možete povećati svoju fleksibilnost, snagu i izdržljivost te reducirati stres. Vođeni time nema razloga da ne probate. Isto tako ne zaboravite da je i sam osnivač bio muškarac kao i velik broj njegovih učenika. Danas, u svjetskim metropolama, oko 30% klijenata Pilates studija čine muškarci.
S obzirom da je predrasude teško zaobići, probajte Pilates sa muškim trenerom u individualnom režimu, u kojem ćete biti izolirani od mišljenja gupe i dobiti trening skrojen baš za vas. Postoje i Pilates metode koje kombiniraju još neke druge metode, npr. klasični trening snage i kao takve prikladnije su za muške klijente.

Tko je Joseph H. Pilates?

Čovjek koji je osmislio Pilates metodu i po kojem je ona dobila ime nakon njegove smrti. Rođen 1880 god. u Njemačkoj. Kao boležljivo dijete rano je obolio od reumatske groznice i astme te su ga njegovo stanje i kondicija naveli na razmatranje o tjelesnoj aktivnosti. Bavio se i analizirao istočnjačke i zapadnjačke forme vježbanja, promatrao je kretnje životinja, proučavao anatomiju, yogu, zen meditaciju, ostavštine trenažnih režima starih Grka i Rimljana. Nešto kasnije se bavio gimnastikom, boksom i radio kao cirkuski izvođač. 1914 god. osmislio je serije vježbi u kojima kombinira tjelovježbu sa mentalnom aktivnošću i kontroliranim disanjem, u cilju povećanja snage i flexibilnosti. Kasnije, u drugom dijelu Prvog svjetskog rata, osmislio je i sprave za istu metodu koristeći bolničke krevete i opruge za opterećenje. Tokom Drugog svjetskog rata, emigrirao je u SAD gdje u New Yorku otvara prvi Pilates studio sa svojom ženom Clarom. Pilates je kreirao oko 500, za ono vrijeme, naprednih vježbi i dao im zajednički naziv Kontrologija (Contrology), izražavajući u nazivu preciznost, kontrolu i umnu vezu kao osnovne principe. Pilates je umro 1967. u 87.god života, a do svoje smrti educirao je velik broj svojih nasljednika. Dugo je Pilates metoda bila rezervirana za uske krugove ondašnjih glumačkih i plesačkih zvijezda, no s vremenom je dobila na popularnosti radom Pilatesovih učenika i promocijom mind-body metoda. Pilatesova učenica Romana Kryzanowska preuzela je orginalni Pilates studio u NY kojeg i danas vodi čuvajuči izvorno djelo ovog posebnog čovjeka.


Za kraj evo jedne slike Joshepha Pilatesa kako sa 80 godina još uvijek vježba pilates..i prilično je rastezljiv:D :D

Pilates: vježbe za zagrijavanje

Evo još jedne trenerice sa serijom videa, koja nam na ovome odlično pokazuje kako se zagrijati prije vježbanja pilatesa.

Oni koji su možda trenirali yogu biti će upoznati sa nekim stvarima:) Dobro zagrijavanje je vrlo bitno prije početka vježbe, jer kod malo jačeg vježbanja može lako doći do ozljeda.

Ako želite još videa od ove trenerice upišite Katrina Fitness na youtube..

Knjiga o pilatesu: Colleen Craig - Pilates Na Lopti

Evo jedne dobre knjige za vježbanje pilatesa sa loptom kod kuće. Loptu za pilates je jednostavno nabaviti u bilo kojem dućanu s fitness opremom, a knjigu možete naručiti ovdje ili potražiti u knjižarama VBZ-a. Evo nadam se da će pomoći vama koji počinjete prvi put. Sretno s vježbanjem!

sa VBZ online:


''U tekst su uključene osobne priče i citati koji nadahnjuju, a njima autorica prikazuje na koji način Pilates vježbe na lopti mogu poboljšati i kvalitetu našeg života. Razrađen slijed vježbi omogućuje nam lako praćenje vlastitog treninga i osobnog napretka.
Što je najvažnije, detaljne upute i više od 300 fotografija dočaravaju Pilates načela i predstavljaju izazov i poticaj za ljude različitih tjelesnih sposobnosti. ''

Colleen Craig verificirana je instruktorica Pilates metode i spisateljica.
Živi u Torontu, a u cijelom svijetu održava radionice.

Pilates kod kuće

Pilates je prilično popularan između ostalog zato što se može vježbati kod kuće. Mnogi ( i ja među njima:) si ne mogu priuštiti trenera ili satove pilatesa pa isti prakticiraju kod kuće.
Ipak vam preporučam da odete u neki od centara ( probat ću ih sakupiti i navesti u sljedećim poslovima ) da naučite osnove, a nakon toga možete i kod kuće. Ako ipak ne želite, nemate novaca ili vremena, ovdje ću pokušati prikupiti i postaviti sve informacije, članke i video vježbe koje su vam potrebne za vježbanje kod kuće.

Za početak vam je potrebna osnovna oprema: prostirka, lopta za fitness, neka prikladna odjeća.
Ovo možete nabaviti u gotovo svakom dućanu s opremom. Pronađite neko mirno mjesto za vježbanje i vježbajte najmanje 2-3 puta tjedno prateći neki od videa sa instrukcijama.
Toliko za sad, čim stignem stavljam nove filmove i informacije:)

Pilates vježbe za početnike

U ovom videu Erin Huggins, poznata internet fitness instruktorica pokazuje neke osnove pilatesa
za početnike. Nadam se da većina vas zna engleski;)

Ako želite saznati više o Erin Huggins pogledajte ovdje.

Što je pilates?

Osnovne stvari o pilatesu :

Koncept gradijalnog i terapijskog djelovanja na muskulaturu razvio je njemački trener Joseph H. Pilates 20-tih godina prošloga stoljeća. Kao i mnogi individualci poput Moshe Feldenkraisa, Matthiasa Alexandera, Mable Todd, Rudolfa Labana i drugih, i pilates je svoju tehniku razvio i unapređivao promatrajući promjene na vlastitom tijelu. Sama metoda uključuje oko petstotinjak različitih vježbi koje se izvode na spravama, od kojih su neke posebno dizajnirane. Vrlo je popularan među plesačima i performerima zbog svog specifičnog tretiranja mišićne mase, a i sam je Joseph Pilates radio kao službeni fizioterapeut s balerinama, cirkuskim plesačima i vojnicima tokom Prvog svjetskog rata. Smatra se da postoje dvije varijante pilates vježbi koje su namijenjene različitim potrebama vježbača : fitness pilates i rehabilitacijski pilates . Ono što je svakako zajedničko za oba pravca, tiče se same metodike ovog interesantnog koncepta razvoja tijela, a to su komponente od kojih se bazično pilates metoda sastoji : principi , vježbe i oprema. Principi Pilates je zapravo fuzija između zapadnih i istočnih fizičkih sustava, što ga čini kompleksnijim od većine zapadnjačkih populističkih sistema “za uljepšavanje Vašeg tijela”, a opet ga poprilično udaljava od istočnih sistema koji ljudsko tijelo ne tretiraju odvojeno od psihe, religije, filozofije. Ono što pilates metoda obrađuje , točnije posuđuje od istočnih sistema jesu : disanje u skladu s pokretima tijela, mehanika tijela, ravnoteža, koordinacija, pravilno pozicioniranje tijela, svijest o prostoru, snaga i fleksibilnost. Vježbe Na prvi pogled, pilates i yoga djeluju vrlo slično. Naravno, ako se oslonimo na vizualni i gimnastički aspekt. Po pristupu prema tjelovježbi obje discipline tretiraju individualno vježbača, a kompetitivnost pri vježbanju svedena je na minimum. Sama metoda sastoji se od različitih pokreta istezanja kojima stvara veliku fleksibilnost i koordinaciju mišićne mase, čime djeluje na sposobnost boljeg snalaženja u prostoru. Sve se vježbe izvode vrlo lagano, bez naglih pokreta ili pocupkivanja u mjestu, što ih ne čini lakšim za izvedbu od drugih popularnih oblika tjelovježbe, budući da se radi o izometričnim vježbama koje traže izdržljivost. Treba naglasiti da se kod takovog vježbanja mišićni volumen ne pojačava, već postaje elastičan, vretenast i gibak. Ponekad je vrlo sličan butoh vježbama, jer također zahtijeva krajnje položaje. Kralježnica i zglobovi se vrlo dobro tretiraju pri vježbanju pilatesa. Oprema Za vježbanje dostatna vam je i klasična podloga, tako česta u gimnastičkim i baletnim dvoranama. Međutim, za kompletnije i potpuno vježbanje potrebne su vam sprave za istezanje i naprave kojima vježbate gravitaciju, te vam njihove nazive dajemo na engleskom jeziku: reformers, circles, cadillac/trap table, wunda chair, pedipull, barrels, ladder barrel. Fitness pilates namijenjen je ljudima koji žele jednostavno poboljšati neki aspekt vlastite tjelesne forme, kao što su zdravlje, sportske pripreme ili potreba da se ispravi neki dio posture tijela (npr. loše i pogrbljeno držanje i sl.). Instruktori ovog pravca najčešće su : plesači, kondicioni treneri, alexander instruktori, te instruktori yoge ili aerobika. Rehabilitacijski pilates prakticira se poslije različitih tjelesnih ozljeda, te treba biti izvođen pod budnim nadzorom stručnjaka za rehabilitacijsko vježbanje. Uobičajeno je da se vježbe tada izvode na spravama. Instruktori su najčešće : fizioterapeuti, osteopati, kiropraktičari, te pilates instruktori sa iskustvom ili u suradnji s nekim od navedenih specijalista. preuzeto sa fitness.com.hr

Pilates - sve o pilatesu na hrvatskom!!

Bok svima!!

Ovaj blog je stvoren kako bi se skupile sve informacije na hrvatskom o pilatesu na jednom mjestu. Neki prijatelji i prijateljice su mi se žalili da su tražili vježbe i ostale informacije, pa evo da pomognemo njima i ostalima koji žele saznati više o ovome načinu vježbanja. Nadam se da ćete ovdje naći sve što vam je potrebno.

Pozdrav i ugodno vježbanje pilatesa!