Evo nekih pitanja i odgovora koje sam pronašao na stranicama BM Pilatesa. Tamo se dosta teško nalaze na stranici pa sam izdvojio interesantna ovdje..nadam se da će vam pomoći. Ugodno vježbanje!
Razlika između pilatesa i yoge?
Neki aspekti obje metode su jednaki. Naime u oba slučaja govorimo o mind-body (um-tijelo) metodama koje polaze od dubokog i fluidnog daha, reduciraju stres, potiču mišiće na izduživanje i opuštanje te čine tijelo gipkijim. Razlika je u tome što je Yoga statičnija te se nakon jedne posture prelazi na drugu, dok se kod Pilatesa pokreti ponavljaju u serijama te je on dinamičniji, sistematičniji i puno više baziran na funkcionalnoj anatomiji tijela. Pilates je optimalni funkcionalni fitness koji je danas integriran u rehabilitaciju i kineziterapiju.
Što mogu očekivati od pilatesa?
Pilates balansira vježbe snage i fleksibilnosti cijelog tijela s fokusom na mobilnost kralježnice. Stoga su gipkost, snaga, balans, koordinacija, agilnost pokreta, pravilno držanje, veza um-tijelo glavne dobrobiti bavljenja Pilatesom.
Kada se vide prvi rezultati?
Ako trenirate 2-3 puta tjedno, već nakon prvih 10-12 treninga uočit ćete prve rezultate koji će se očitovati u smanjenju bolova u leđima, boljem mišićnom tonusu i većoj emotivnoj stabilnosti. No kako rezultati ovise o individualnim početnim performansama te režimu treninga (da li se trenira u grupi ili individualno), najbolje je uzeti 3 mjeseca za analizu trenažnog procesa. No, što više prakticirate Pilates, to se vaše tijelo više mijenja i konstantno napreduje. U Pilatesu uvijek ima novih izazova, svladavanjem kojih opetovano potvrđujete sebe.
Razlika između pilatesa i drugih treninga snage?
Pilates je trodimenzionalna tehnika, što znači da koristi sve tjelesne ravnine. Više radi na različitim vrstama mišićnih kontrakcija čime utječe na snagu i izduživanje dubokih i površinskih mišića. Mnogi drugi treninzi snage jačaju samo površinske mišiće i povećavaju mišićni disbalans koji je uzrok mnogih tjelesnih ozljeda. Koristeći više različitih vrsta mišićnih kontrakcija usporedno, Pilates jača mišiće oko zglobova, čini centar tijela stabilnijim te pospješuje stvaranje ukupnog mišićnog tonusa. Ako odemo korak dalje pa usporedimo Reformer i druge treninge snage, možemo reći da je rad sa oprugama puno povoljniji od utega. Naime opterećenje opruga gradira kako se mišić kontrahira. Tako je opterećenje maksimalno u najvišoj točci kontrakcije, a manje na početku i pri kraju same kontrakcije. Sve to pogoduje opuštanju i izduživanju mišićnog tkiva unutar treninga te djeluje povoljnije na tetive i ligamente.
Pilates i trudnoća?
Generalne informacije ne smiju biti zamjena za liječničku preporuku, stoga prije početka treninga u trudnoći potražite odobrenje liječnika. Za normalne i zdrave trudnoće, modificirane Pilates vježbe sigurne su kako za majku tako i za dijete. Individualno programiranje treninga garancija je sigurnom i funkcionalnom vježbanju. Modificirane Pilates vježbe olakšat će trudnoću, smanjiti bolove u leđima, očuvati mišićni tonus te vas nježno istegnuti i opustiti. Sve to rezultira lakšim porodom i oporavkom nakon poroda.
Muškarci i pilates?
Često susrećemo muškarce koji pored svakodnevnih odlazaka u fitness centre i dalje ne postižu veću fleksibilnost, imaju slab abdomen, bolove u leđima i vratu te ukupno malu snagu i izdržljivost. S druge srane, imaju predrasude vezane za Pilates. Recimo da zaborave sliku Pilatesa kao ležanja i istezanja na podu. Da zaborave njegov naziv i sve što misle da znaju o tome i prihvate činjenicu da je to trening kao bilo koji drugi s razlikom da nudi više i to baš ono što njima treba. Trening kojim možete pojačati tonus ukupne muskulature što znači i ekstremiteta i dubokih mišića koji osiguravaju stabilnost kralježnice. Možete povećati svoju fleksibilnost, snagu i izdržljivost te reducirati stres. Vođeni time nema razloga da ne probate. Isto tako ne zaboravite da je i sam osnivač bio muškarac kao i velik broj njegovih učenika. Danas, u svjetskim metropolama, oko 30% klijenata Pilates studija čine muškarci.
S obzirom da je predrasude teško zaobići, probajte Pilates sa muškim trenerom u individualnom režimu, u kojem ćete biti izolirani od mišljenja gupe i dobiti trening skrojen baš za vas. Postoje i Pilates metode koje kombiniraju još neke druge metode, npr. klasični trening snage i kao takve prikladnije su za muške klijente.
Tko je Joseph H. Pilates?
Čovjek koji je osmislio Pilates metodu i po kojem je ona dobila ime nakon njegove smrti. Rođen 1880 god. u Njemačkoj. Kao boležljivo dijete rano je obolio od reumatske groznice i astme te su ga njegovo stanje i kondicija naveli na razmatranje o tjelesnoj aktivnosti. Bavio se i analizirao istočnjačke i zapadnjačke forme vježbanja, promatrao je kretnje životinja, proučavao anatomiju, yogu, zen meditaciju, ostavštine trenažnih režima starih Grka i Rimljana. Nešto kasnije se bavio gimnastikom, boksom i radio kao cirkuski izvođač. 1914 god. osmislio je serije vježbi u kojima kombinira tjelovježbu sa mentalnom aktivnošću i kontroliranim disanjem, u cilju povećanja snage i flexibilnosti. Kasnije, u drugom dijelu Prvog svjetskog rata, osmislio je i sprave za istu metodu koristeći bolničke krevete i opruge za opterećenje. Tokom Drugog svjetskog rata, emigrirao je u SAD gdje u New Yorku otvara prvi Pilates studio sa svojom ženom Clarom. Pilates je kreirao oko 500, za ono vrijeme, naprednih vježbi i dao im zajednički naziv Kontrologija (Contrology), izražavajući u nazivu preciznost, kontrolu i umnu vezu kao osnovne principe. Pilates je umro 1967. u 87.god života, a do svoje smrti educirao je velik broj svojih nasljednika. Dugo je Pilates metoda bila rezervirana za uske krugove ondašnjih glumačkih i plesačkih zvijezda, no s vremenom je dobila na popularnosti radom Pilatesovih učenika i promocijom mind-body metoda. Pilatesova učenica Romana Kryzanowska preuzela je orginalni Pilates studio u NY kojeg i danas vodi čuvajuči izvorno djelo ovog posebnog čovjeka.
Za kraj evo jedne slike Joshepha Pilatesa kako sa 80 godina još uvijek vježba pilates..i prilično je rastezljiv:D :D
